SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Poszukuje ułożonego treningu pod wolne ciężary

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x6/8p 2.Wyc.francuskie z lamanym 3/4x8/12p PLECY 1.MC 4x6/10p 2.Wioslo sztanga(podchwyt)4x8/10p 3.Wioslo hantlami w opadzie 3x10/12p 3.Good morning ze sztanga na barkach 4x10/12p KAPTURY 1.Szrugs ze sztanga/hantlami 5x8/12p NOGI 1.Przysiady 5x8/12p 2.Wykroki 4x10/12p 3.MC na prostych 3x8/10p 4.Zuraw 3x10/12p 5.Wspiecia stojac(ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2010-02-22 20:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 60/65/65 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 20/22,5/25 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 30/40/50/50 kg. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 > 40/40/50/50 kg. 5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10 > 25/30/35/35 kg. 6. Wyciskanie francuskie hantli [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2020-11-18 17:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • New trening ocena!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6 Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2009-10-30 17:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy-zmiana??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGĄ 3-4x12 -Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 na szerokość barków -Uginanie w oparciu o udo (normalnie,czasami zamieniam na "młotki" 3-4x10) Czwartek: WOLNE Piątek: -Wycisk sztangi za glowy 12/10/8/6/6- rób jedno z wyciskań bo działanie na poszczególne części mięśni naramiennych jest właściwie identyczne. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2006-06-02 18:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy-zmiana??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "SZRUGSY" SZTANGĄ 3-4x12 -Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 na szerokość barków -Uginanie w oparciu o udo (normalnie,czasami zamieniam na "młotki" 3-4x10) Czwartek: WOLNE Piątek: -Wycisk sztangi za glowy 12/10/8/6/6 -mając hantelkę rób wznosy jedną ręką- stojąc w oparciu o ścianę 4 x 12-8 -i w oparciu o ławeczkę- [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2006-06-02 19:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ dal bym na poczatek 4.Przyciagnie linki wyciagu dolnego 4x10 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ Dzien 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2008-08-29 19:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10 skos rozpiętki 4 x 12 Bic (z cyklu "jak poruszyć" ) 3 x 12 hantlami stojąc 3 x 12 modlitewnik przerwy 1min miedzy seriami Tric do czoła 4 x 12 Francuz hantelem 4x10 Przedramię Podchwytem 3 x regresja pow. ( stały ciężar ) 35 pow ( 5 ostatnich pomaganych na dogrzanie ) 30 pow ( 5 --//-- ) 25pow ( 5 --//--) Nogi Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 17156 Data: 2010-02-28 23:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening "masa" do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<6 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8<6 6. Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2007-01-03 14:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - cel masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy: daj cw. na tzw. szerokosc plecow np podciaganie i proponowalbym dodac jeszcze jedno cw. na grubosc plecow tz. wioslowanie sztanga Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 "Dzień dobry" 3x10 Biceps: max 10 serii Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 (z progresja....) Hantle młotkowo 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2007-07-28 23:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lokomotywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy, plecy, plecy - taka rozpiska na dziś. MC na sztywnych dwójki elegancko porozciągały a i prostowniki spompowało Wyciąg górny szeroko 4x12 ze stałym MC na sztywnych 4x10 z progresją wiosło na dźwigu 3x10 z progresją wyciąg dolny do brzucha 12,12,14 ze stałym chwila zejścia ze ścieżki bo pomysłowego Dobromira olśniło, kopia tatunciowego hantla [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-28 21:54:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie (12-10-10-8) Dzień II WOLNE Dzień III Plecy 1.Martwy ciąg 4 serie (15-15-10-10) 2.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x10 3.Wiosłowanie jednorącz 4 serie (12-10-8-6) 4.Przyciaganie kierownicy do klatki na wyciagu dolnym 4 serie (10-8-6-6) Biceps 1.Modlitewnik 4 serie (12-10-8-6) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2009-11-15 12:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - 72kg

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    oto moj plan: Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x 8-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -rozpiętki 4x 10-12 BRZUCH -brzuszki na ławce skośnej 4 x40 -unoszenie kolan na poręczach 4 x20 -spiny tłowia 4 x100 Dzień drugi Nogi -suwnica pozioma 4x 12-15 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12-15 -ściąganie kolan w [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 9327 Data: 2004-06-26 11:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny, cel: masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek bokiem 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10 3s SRODA PLECY: -podciąganie szeroki uchwyt 4xMAX wiosłowanie sztangą 4x10 sciąganie drązka wyciągu górnego 2s12 - martwy ciag 12/10/8/8 PROGRESS BICEPS: -Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x10 4s -Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x10 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-04-07 19:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (kąt 35st) 4 serie 8 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8=8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Czwartek: Barki i plecy 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 8 powt 3. Pociąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2005-08-13 13:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Triceps: Francuskie do czoła leżąc 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2012-02-17 18:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!!!!WIEKSZY BICEPS!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAMION ZE SZTANGA LAMANA STOJĄC 4X 12 10 8 6 2. MŁOTKI SIEDZĄC 4X10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 12 10 8 6 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 4x10 jesli mialbys trenowac bicepsy tym planem to staraj sie co serie nieco dokladac cieżarow . Powodzenia i przyrostow zycze .

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9910 Data: 2006-03-31 15:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (do oceny)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Unoszenie hantli na boki 12,10,8 Cos na tylny akton - unoszenie hantli na boki w opadzie Sztrugsy ze sztanga 3x12 Nogi : Przysiady ze sztangą 4x12-15 Przysiady wykroczne 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 wyrzuc Wspięcia na palce 4x max BRZUCH : Brzuszki na ławce rzymskiej 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-02-05 22:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (do oceny)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,12,10,10 pompki tyłem : 3 x max Nogi : Przysiady ze sztangą 4x12-15 Przysiady wykroczne 4x10 Wspięcia na palce 4x max Barki : siedząc na ławce(90stopni) wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,12,10,10 leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-02-05 22:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (do oceny)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej głową w górę (kąt 30 stopni)12,12,10,10 unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie hantli na boki 12,10,8 Nogi : Przysiady ze sztangą 4x12-15 Przysiady wykroczne 4x10 Wspięcia na palce 4x max BRZUCH : Brzuszki na ławce rzymskiej 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) Zmieniony przez - Gribo w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-02-05 22:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czwartek - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Push press - rampa 5 Podciąganie sztangi szeroko do mostka - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo - 4x10-8 Rozpiętki na skosie górnym - 3x12 Prostowanie na wyciągu - 3x12 ************************************* Piątek &#8211; nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-03 22:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)